मिनिमलिस्ट पॅरेंटिंग: एक सोपे, अधिक आनंदी कौटुंबिक जीवन घडवणे

उपभोक्तावादाने भरलेल्या आणि सततच्या विचलनांनी ग्रासलेल्या जगात, मिनिमलिस्ट पॅरेंटिंगची संकल्पना एक ताजेतवाने पर्याय देते. हे वंचित ठेवण्याबद्दल नाही; हे हेतुपूर्ण असण्याबद्दल आहे. हे खऱ्या अर्थाने महत्त्वाच्या गोष्टींवर लक्ष केंद्रित करण्याबद्दल आहे: पालक-मूल यांच्यात एक मजबूत नातेसंबंध जोपासणे, मुलाची जन्मजात सर्जनशीलता आणि कुतूहल वाढवणे, आणि भौतिक वस्तूंच्या पलीकडे जाऊन समाधानाची भावना विकसित करणे. हे मार्गदर्शक मिनिमलिस्ट पॅरेंटिंगच्या मुख्य तत्त्वांचा शोध घेते, जगभरातील कुटुंबांना मुलांचे संगोपन करण्याचा एक सोपा, अधिक परिपूर्ण मार्ग स्वीकारण्यास मदत करण्यासाठी कृतीयोग्य अंतर्दृष्टी आणि जागतिक उदाहरणे प्रदान करते.

मिनिमलिस्ट पॅरेंटिंग म्हणजे काय?

मिनिमलिस्ट पॅरेंटिंग हे एक तत्वज्ञान आहे जे भौतिक वस्तूंऐवजी अनुभव, नातेसंबंध आणि वैयक्तिक वाढीला प्राधान्य देण्यावर भर देते. मुलाच्या आयुष्यातील 'वस्तूंची' संख्या हेतुपुरस्सर कमी करणे, जेणेकरून खऱ्या अर्थाने महत्त्वाच्या गोष्टींसाठी जागा निर्माण होईल: जवळीक, सर्जनशीलता आणि शोध. हे आधुनिक ग्राहक संस्कृतीचे वैशिष्ट्य असलेल्या सततच्या इच्छा, खरेदी आणि टाकून देण्याच्या चक्रापासून दूर राहण्याचा एक जाणीवपूर्वक प्रयत्न आहे.

मूलभूत तत्त्वे:

• कमी वस्तू, जास्त आनंद: खेळणी, कपडे आणि इतर वस्तूंची संख्या कमी केल्याने भौतिक आणि मानसिक दृष्ट्या कमी गोंधळाचे वातावरण तयार होते. यामुळे मुलांवरील ताण कमी होऊ शकतो आणि दैनंदिन कामे सोपी होऊ शकतात.
• संख्येपेक्षा गुणवत्तेला प्राधान्य: खेळण्यांचा मोठा संग्रह करण्याऐवजी, काही उच्च-गुणवत्तेच्या वस्तूंवर लक्ष केंद्रित करा ज्या मुक्त खेळ आणि कल्पनाशक्तीला प्रोत्साहन देतात.
• वस्तूंऐवजी अनुभवांना महत्त्व: भौतिक वस्तू जमा करण्यापेक्षा कौटुंबिक उपक्रम, सहली आणि प्रवासाला प्राधान्य द्या. आयुष्यभर टिकतील अशा आठवणी तयार करा.
• सजग उपभोग: तुम्ही काय आणि का खरेदी करता याबद्दल जागरूक रहा. मुलांना जबाबदार उपभोगाबद्दल आणि त्यांच्या निवडींच्या पर्यावरणीय परिणामाबद्दल शिकवा.
• जवळीकीवर लक्ष केंद्रित करा: विचलनांपासून मुक्त, एकत्र दर्जेदार वेळेला प्राधान्य द्या. अर्थपूर्ण संभाषणात व्यस्त रहा, एकत्र पुस्तके वाचा आणि फक्त एकमेकांच्या सहवासाचा आनंद घ्या.
• स्वातंत्र्य आणि सर्जनशीलतेला प्रोत्साहन द्या: मुलांना त्यांच्या आवडीनिवडी शोधण्यासाठी, त्यांच्या समस्या सोडवण्याची कौशल्ये विकसित करण्यासाठी आणि स्वतःला सर्जनशीलपणे व्यक्त करण्यासाठी प्रोत्साहित करा.

मिनिमलिस्ट पॅरेंटिंगचे फायदे

मिनिमलिस्ट पॅरेंटिंगमुळे मुले आणि पालक दोघांनाही असंख्य फायदे मिळतात:

• कमी ताण: कमी पसारा असलेले घर सर्वांसाठी कमी तणावपूर्ण असते. यामुळे दैनंदिन कामे सोपी होतात आणि साफसफाई आणि व्यवस्थापनात घालवला जाणारा वेळ कमी होतो.
• वाढलेली सर्जनशीलता आणि कल्पनाशक्ती: कमी खेळणी निवडायला असल्यामुळे, मुले त्यांची कल्पनाशक्ती वापरण्याची आणि स्वतःचे खेळ आणि कथा तयार करण्याची अधिक शक्यता असते.
• सुधारित लक्ष: एक साधे वातावरण मुलांना कामावर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते आणि विचलन कमी करते.
• पालक-मूल यांच्यात दृढ नातेसंबंध: दर्जेदार वेळेला प्राधान्य देऊन, मिनिमलिस्ट पॅरेंटिंग पालक आणि मुलांमध्ये अधिक घट्ट नातेसंबंध निर्माण करते.
• सुधारित आर्थिक स्वास्थ्य: भौतिक वस्तूंवर कमी खर्च केल्याने अनुभव, शिक्षण आणि इतर प्राधान्यांसाठी पैसे मोकळे होतात.
• पर्यावरणीय जागरूकता: मिनिमलिस्ट पॅरेंटिंग उपभोग आणि कचरा कमी करून अधिक शाश्वत जीवनशैलीला प्रोत्साहन देते.
• महत्त्वाची जीवन कौशल्ये शिकवते: मुले भौतिक वस्तूंऐवजी अनुभवांना महत्त्व देणे, जाणीवपूर्वक निवड करणे आणि त्यांच्याकडे जे आहे त्याचे कौतुक करणे शिकतात.

मिनिमलिस्ट पॅरेंटिंग स्वीकारण्यासाठी व्यावहारिक टिप्स

१. तुमचे घर डिक्लटर करा (अनावश्यक वस्तू काढा)

पहिली पायरी म्हणजे तुमच्या मुलांच्या जागा डिक्लटर करणे. हे काम मोठे वाटू शकते, पण ते सोप्या टप्प्यांमध्ये विभागून घ्या. एका वेळी एकाच जागेपासून सुरुवात करा, जसे की प्लेरूम, बेडरूम किंवा कपाट.

• एक आत, एक बाहेर नियम: घरात येणाऱ्या प्रत्येक नवीन वस्तूसाठी, एक जुनी वस्तू दान करा किंवा टाकून द्या.
• ८०/२० नियम: तुमचे मूल ८०% वेळ ज्या खेळण्यांशी खेळते ती ओळखा. उरलेली २०% खेळणी दान करण्याचा किंवा साठवून ठेवण्याचा विचार करा.
• नियमितपणे दान करा: नको असलेल्या वस्तू दान करण्याची एक नियमित सवय लावा. हे मासिक, त्रैमासिक किंवा जेव्हा तुमचे मूल कपडे किंवा खेळण्यांपेक्षा मोठे होते तेव्हा असू शकते. गरजू मुलांना मदत करणाऱ्या स्थानिक धर्मादाय संस्था किंवा संघटनांना दान करण्याचा विचार करा. उदाहरणार्थ, भारत आणि दक्षिण आफ्रिकेतील अनेक संस्था हलके वापरलेले कपडे आणि खेळण्यांचे दान स्वीकारतात.
• तुमच्या मुलाला सामील करून घ्या: तुमच्या मुलाला डिक्लटरिंग प्रक्रियेत सहभागी होण्यासाठी प्रोत्साहित करा. त्यांना विचारा की कोणत्या वस्तू ते आता वापरत नाहीत किंवा त्यांना आवडत नाहीत. ज्या मुलांना गरज आहे त्यांना वस्तू दान करण्याचे किंवा देण्याचे फायदे समजावून सांगा.

२. खेळण्यांचा अतिरेक कमी करा

खेळणी अनेकदा पसारा वाढवण्यासाठी लक्षणीयरीत्या कारणीभूत ठरतात. या धोरणांचा विचार करा:

• खेळण्यांचा संग्रह तयार करा: उच्च-गुणवत्तेच्या, मुक्त-खेळाला प्रोत्साहन देणाऱ्या खेळण्यांची निवड करा. बिल्डिंग ब्लॉक्स, कला साहित्य आणि वेशभूषेचे कपडे यांचा विचार करा.
• खेळणी फिरवत रहा (रोटेट करा): काही खेळणी नजरेआड साठवा आणि नियमितपणे त्यांना फिरवत रहा. यामुळे गोष्टी ताज्या आणि रोमांचक राहतात.
• खेळणी उधार घ्या किंवा भाड्याने घ्या: मित्र, कुटुंब किंवा स्थानिक ग्रंथालयांमधून खेळणी उधार घेण्याचा विचार करा. युनायटेड किंगडम आणि ऑस्ट्रेलियासारख्या देशांमध्ये काही खेळणी भाड्याने देणाऱ्या सेवा उपलब्ध आहेत.
• भेटवस्तू मर्यादित ठेवा: मित्र आणि कुटुंबाला तुमच्या प्राधान्यांबद्दल सांगा. भौतिक भेटवस्तूंऐवजी अनुभवांचे सूचन करा, जसे की प्राणीसंग्रहालयाला भेट, कुकिंग क्लास किंवा एखाद्या शोची तिकिटे. तुम्ही त्यांना भेटवस्तूंऐवजी कॉलेज फंडासाठी योगदान देण्यास सुचवू शकता.
• खेळण्यांची साठवण व्यवस्थापित करा: स्पष्ट डबे आणि लेबल लावलेल्या शेल्फचा वापर करा जेणेकरून मुलांना त्यांची खेळणी शोधणे आणि परत ठेवणे सोपे होईल. यामुळे सुव्यवस्था राखण्यास मदत होते आणि नीटनेटकेपणाला प्रोत्साहन मिळते.

३. कपडे सोपे ठेवा

मुलांचे कपडे लवकर जमा होऊ शकतात. तुमच्या मुलाचा वॉर्डरोब सुव्यवस्थित कसा करावा हे येथे दिले आहे:

• कॅप्सूल वॉर्डरोब: तुमच्या मुलासाठी मर्यादित संख्येच्या अष्टपैलू कपड्यांसह एक कॅप्सूल वॉर्डरोब तयार करा जे एकमेकांवर मिसळून आणि जुळवून घालता येतील.
• संख्येपेक्षा गुणवत्तेला प्राधान्य देऊन खरेदी करा: टिकाऊ, चांगल्या बनवलेल्या कपड्यांमध्ये गुंतवणूक करा जे जास्त काळ टिकतील.
• सेकंडहँड खरेदी करा: वापरलेले कपडे खरेदी करणे पैसे वाचवण्याचा आणि कचरा कमी करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. थ्रिफ्ट स्टोअर्स आणि ऑनलाइन मार्केटप्लेस उत्कृष्ट संसाधने आहेत. जर्मनी आणि अमेरिकेसह अनेक देशांनी मुलांच्या कपड्यांसाठी मजबूत सेकंडहँड बाजारपेठा स्थापित केल्या आहेत.
• ऋतूचा विचार करा: वापरात नसताना ऋतूनुसार कपडे साठवून ठेवा.
• नियमितपणे डिक्लटर करा: जसे तुमचे मूल कपड्यांपेक्षा मोठे होते, तसे ते दान करा किंवा इतर कुटुंबांना द्या.

४. अनुभवांना प्राधान्य द्या

भौतिक वस्तूंवरून लक्ष हटवून अविस्मरणीय अनुभव तयार करण्यावर भर द्या:

• कौटुंबिक सहली: नियमित कौटुंबिक सहलींचे नियोजन करा, जसे की पार्क, संग्रहालये किंवा स्थानिक आकर्षणांना भेट देणे. जपानमधील कुटुंबांसाठी, याचा अर्थ स्थानिक मंदिर किंवा देवळाला भेट देणे असू शकते; ब्राझीलमध्ये, याचा अर्थ समुद्रकिनाऱ्यावरील सहल असू शकतो.
• प्रवास: प्रवासामुळे मुलांना नवीन संस्कृती अनुभवता येतात, त्यांची क्षितिजे विस्तारतात आणि कायमस्वरूपी आठवणी तयार होतात. जवळच्या शहरात वीकेंडची सहल किंवा दूरच्या ठिकाणी लांबच्या प्रवासाचा विचार करा. नायजेरिया किंवा कॅनडामधील कुटुंबे जसे कबूल करतील, तसे याचे फायदे अगणित आहेत.
• सर्जनशील उपक्रम: चित्रकला, रेखाचित्र, कथा लिहिणे किंवा संगीत वाजवणे यासारख्या सर्जनशील उपक्रमांमध्ये व्यस्त रहा.
• एकत्र वाचन: वाचनाला तुमच्या कौटुंबिक दिनचर्येचा नियमित भाग बनवा. ग्रंथालयाला भेट द्या, तुमच्या मुलांना मोठ्याने वाचून दाखवा आणि त्यांना स्वतंत्रपणे वाचण्यास प्रोत्साहित करा.
• दर्जेदार वेळ: दररोज तुमच्या मुलांसोबत विचलनांपासून मुक्त, दर्जेदार वेळ घालवण्यासाठी वेळ काढा. हे एखादा खेळ खेळणे, एकत्र जेवण करणे किंवा फक्त बोलणे आणि हसणे असू शकते.

५. जाणीवपूर्वक उपभोग शिकवा

तुमच्या मुलांना पैशाचे मूल्य आणि जबाबदार निवड करण्याचे महत्त्व समजण्यास मदत करा:

• गरजा विरुद्ध इच्छा यावर बोला: अत्यावश्यक गरजा (अन्न, निवारा, वस्त्र) आणि इच्छा (खेळणी, गॅझेट्स, मनोरंजन) यातील फरक स्पष्ट करा.
• एकत्र बजेट बनवा: कौटुंबिक खरेदीसाठी बजेट बनवताना तुमच्या मुलांना सामील करून घ्या. पैसे कसे कमावले जातात आणि खर्च केले जातात हे स्पष्ट करा.
• विलंबित समाधान: विलंबित समाधानाची संकल्पना शिकवा. मुलांना हव्या असलेल्या गोष्टींसाठी बचत करण्यास प्रोत्साहित करा, आवेगपूर्ण खरेदी करण्याऐवजी.
• कचरा कमी करा: मुलांना पुनर्वापर, कंपोस्टिंग आणि कचरा कमी करण्याबद्दल शिकवा. त्यांचा पर्यावरणीय प्रभाव कमी करण्यासाठी जाणीवपूर्वक निवड कशी करावी हे त्यांना दाखवा. हे स्वीडन आणि कोस्टा रिका सारख्या देशांमध्ये मोठ्या प्रमाणावर स्वीकारलेल्या शाश्वत जीवन पद्धतींशी जुळते.
• उदाहरणाने नेतृत्व करा: मुले त्यांच्या पालकांना पाहून शिकतात. स्वतः जबाबदार उपभोग सवयींचे मॉडेल बना.

६. सजग पालकत्व स्वीकारा

मिनिमलिस्ट पॅरेंटिंग हे सजग पालकत्वाशी जुळते, जे तुमच्या मुलांच्या गरजांप्रति उपस्थित आणि लक्ष देण्यावर लक्ष केंद्रित करते:

• उपस्थित रहा: तुमचा फोन बाजूला ठेवा, टीव्ही बंद करा आणि जेव्हा तुम्ही त्यांच्यासोबत असाल तेव्हा तुमच्या मुलांना तुमचे पूर्ण लक्ष द्या.
• सक्रियपणे ऐका: तुमची मुले काय म्हणत आहेत ते व्यत्यय न आणता किंवा न्याय न देता खरोखर ऐका.
• भावनांना मान्यता द्या: तुमच्या मुलांना त्यांच्या भावना निरोगी मार्गाने समजून घेण्यास आणि व्यक्त करण्यास मदत करा.
• संयम ठेवा: पालकत्व आव्हानात्मक असू शकते. संयम आणि समज विकसित करा, आणि लक्षात ठेवा की प्रत्येक मूल वेगळे असते.
• स्वतःची काळजी: तुमच्या स्वतःच्या आरोग्याची काळजी घ्या. व्यायाम, ध्यान किंवा निसर्गात वेळ घालवणे यासारखे स्वतःच्या काळजीचे उपक्रम करा. एक संयमी आणि गुंतलेला पालक होण्यासाठी तुमच्या स्वतःच्या आरोग्याला प्राधान्य देणे आवश्यक आहे.

संभाव्य आव्हानांना सामोरे जाणे

मिनिमलिस्ट पॅरेंटिंगचे अनेक फायदे असले तरी, संभाव्य आव्हाने आणि त्यांना कसे सामोरे जावे हे ओळखणे महत्त्वाचे आहे:

• इतरांकडून दबाव: तुम्हाला तुमच्या मुलांसाठी अधिक वस्तू खरेदी करण्यासाठी कुटुंब, मित्र किंवा समाजाकडून दबाव येऊ शकतो. तुमचे तत्वज्ञान नम्रपणे स्पष्ट करण्यास आणि तुमच्या मतांवर ठाम राहण्यास तयार रहा.
• मुलांचा विरोध: मुले सुरुवातीला डिक्लटरिंग किंवा त्यांच्या वस्तू मर्यादित करण्याच्या कल्पनेला विरोध करू शकतात. त्यांना प्रक्रियेत सामील करा आणि फायदे स्पष्ट करा. अधिक मोकळा वेळ आणि लक्ष केंद्रित करण्याची क्षमता यासारख्या सकारात्मक पैलूंवर लक्ष केंद्रित करा.
• अपराधबोध आणि तुलना: स्वतःची तुलना इतर पालकांशी करणे टाळा. लक्षात ठेवा की प्रत्येकाचा प्रवास वेगळा असतो. तुमच्या कुटुंबासाठी काय सर्वोत्तम कार्य करते यावर लक्ष केंद्रित करा.
• विशेष प्रसंगांवरील 'वस्तू': सुट्ट्या आणि वाढदिवस एक आव्हान निर्माण करू शकतात. कौटुंबिक सहल किंवा दिवसाची सुट्टी यासारख्या अनुभवांवर लक्ष केंद्रित करण्याचा विचार करा. भेटवस्तू देताना, उच्च-गुणवत्तेच्या, टिकाऊ आणि वापरल्या जाणाऱ्या आणि कौतुक केल्या जाणाऱ्या वस्तू निवडा. शिकवणी किंवा सदस्यत्व यासारख्या गैर-भौतिक भेटवस्तू सुचवा.

मिनिमलिस्ट पॅरेंटिंगची जागतिक उदाहरणे

मिनिमलिस्ट पॅरेंटिंग हा सर्वांसाठी एकच दृष्टिकोन नाही. जगभरातील कुटुंबे त्यांच्या स्वतःच्या विशिष्ट परिस्थिती आणि सांस्कृतिक संदर्भांनुसार तत्त्वे स्वीकारत आहेत:

• स्वीडन: स्वीडिश कुटुंबे अनेकदा "lagom" (लागोम) ही संकल्पना स्वीकारतात, ज्याचा अर्थ "अगदी योग्य प्रमाणात" आहे. हे तत्वज्ञान भौतिक वस्तूंंसह जीवनाकडे संतुलित दृष्टिकोनाला प्रोत्साहन देते. स्वीडिश पालक वारंवार बाहेरील उपक्रम आणि कौटुंबिक वेळेला प्राधान्य देतात.
• जपान: जपानी संस्कृती साधेपणा आणि सुव्यवस्थेवर भर देते, जे मिनिमलिस्ट पॅरेंटिंगशी चांगले जुळते. अनेक जपानी कुटुंबे लहान घरांमध्ये राहतात आणि कार्यात्मक वस्तू आणि अनुभवांना प्राधान्य देतात. अपूर्णतेला स्वीकारण्याची "वाबी-साबी" (wabi-sabi) ही संकल्पना देखील भूमिका बजावते.
• इटली: इटालियन कुटुंबे वारंवार कौटुंबिक वेळेला महत्त्व देतात आणि दर्जेदार जेवण आणि सामाजिक मेळाव्यांना प्राधान्य देतात. प्रियजनांसोबत वेळ घालवण्यावर लक्ष केंद्रित करण्यात मिनिमलिस्ट तत्त्वे दिसू शकतात.
• कोस्टा रिका: त्याच्या "पुरा विदा" (Pura Vida) म्हणजे (शुद्ध जीवन) तत्वज्ञानासाठी ओळखले जाणारे, कोस्टा रिकन कुटुंबे अनेकदा जीवनाचा संथ वेग आणि निसर्गाशी असलेल्या संबंधांना प्राधान्य देतात. अनुभव आणि साधेपणावर भर देणे मिनिमलिस्ट तत्त्वांशी जुळते.
• विविध संस्कृती: जागतिक स्तरावर कुटुंबे अनोख्या मार्गांनी मिनिमलिस्ट तत्त्वे स्वीकारत आहेत. उदाहरणार्थ, भारतातील काही समुदायांमध्ये, लक्ष वस्तूंचा पुनर्वापर आणि पुनरुपयोग करण्यावर असू शकते, तर काही आफ्रिकन संस्कृतींमध्ये, लक्ष सामुदायिक जीवन आणि संसाधने वाटून घेण्यावर असू शकते. अनेक ठिकाणी, मुले लहानपणापासूनच वस्तूंऐवजी अनुभवांचे मूल्य ओळखायला शिकतात.

निष्कर्ष: प्रवासाला स्वीकारा

मिनिमलिस्ट पॅरेंटिंग हे परिपूर्णतेबद्दल नाही; हे प्रगतीबद्दल आहे. हे अधिक हेतुपूर्ण आणि परिपूर्ण कौटुंबिक जीवन तयार करण्याबद्दल आहे. तुमचे घर सोपे करून, अनुभवांना प्राधान्य देऊन आणि जवळीकीवर लक्ष केंद्रित करून, तुम्ही तुमच्या मुलांसाठी आणि स्वतःसाठी एक शांत, अधिक आनंदी वातावरण तयार करू शकता. स्वतःशी आणि तुमच्या मुलांशी संयम बाळगा. मिनिमलिस्ट जीवनशैलीकडे जाणारा प्रवास एक प्रक्रिया आहे, गंतव्यस्थान नाही. साधेपणा स्वीकारा, वर्तमान क्षणाचा आनंद घ्या आणि खऱ्या अर्थाने महत्त्वाच्या गोष्टींना प्राधान्य देणाऱ्या चांगल्या जगलेल्या जीवनाचा आनंद साजरा करा.

ही एक सतत चालणारी प्रक्रिया आहे, निवडींचे सततचे परिष्करण. जे एका कुटुंबासाठी कार्य करते ते दुसऱ्यासाठी कार्य करणार नाही, आणि जे जीवनाच्या एका टप्प्यावर कार्य करते ते कालांतराने विकसित होऊ शकते. अंतिम ध्येय हे एक असे कौटुंबिक वातावरण तयार करणे आहे जे तुमच्या मूल्यांना समर्थन देते, तुमच्या मुलांच्या आरोग्याचे पोषण करते आणि तुमच्या जीवनात आनंद आणते. मिनिमलिस्ट पॅरेंटिंगच्या स्वातंत्र्याचा आणि लवचिकतेचा स्वीकार करा आणि तुमच्या कुटुंबाच्या अद्वितीय गरजा आणि परिस्थितीनुसार तत्त्वे तयार करा.

पुढील शोधासाठी संसाधने

• पुस्तके:
  • सिम्प्लिसिटी पॅरेंटिंग - किम जॉन पेन आणि लिसा एम. रॉस
  • द मिनिमलिस्ट फॅमिली: प्रॅक्टिकल मिनिमलिझम फॉर युवर होम - क्रिस्टीन प्लॅट
  • मिनिमलिझम: लिव्ह अ मिनिंगफुल लाईफ - द मिनिमलिस्ट्स
• वेबसाइट्स आणि ब्लॉग्स: मिनिमलिस्ट पॅरेंटिंग आणि डिक्लटरिंगला समर्पित ब्लॉग्स आणि वेबसाइट्स शोधा. अनेक संसाधने व्यावहारिक टिप्स, प्रेरणा आणि सामुदायिक समर्थन देतात.
• सोशल मीडिया: इतर कुटुंबांशी जोडले जाण्यासाठी आणि प्रेरणा मिळवण्यासाठी #minimalistparenting, #simpleliving, आणि #consciousparenting सारखे हॅशटॅग शोधा.